ćwiczenia na pośladki

Do Dorotki jeszcze pytanie mam - Moja Droga, czy oprócz treningu nóg, który masz w planie robisz dodatkowo w tygodniu jeszcze jakieś ćwiczenia np na same pośladki/przywodziciele/odwodziciele? Bo tak się zastanawiam, czy nam kobitom nie trzeba częściej wymęczyć tych uporczywych dolnych partii? Ja akurat teraz z tyłkiem mam problem, tzn mało twardy [...]

[...] już nie było siły. W szoku jestem. Ad. 2a Uwielbiam to ćwiczenie, czuję, że żyję:-D, naprawdę. Ad. 2b Tutaj słabiutko, nie dawałam rady. Ad. 3 Masakra. Nie daję rady tego ćwiczenia. Podczas próby dostawałam automatycznie skurcz i łydki i uda. To samo z drugą nogą. Nie wiem, co się dzieje. Zamieniłam na uginanie jednonóż na TRX. I tak [...]

[...] że makro jest nieodpowiednie raczej nie widać na zdjęciach a w tabeli. Cm spadają więc żadnych zmian nie wprowadzaj. Co do filmików to najpierw upewnijmy się co to za ćwiczenia, bo nie mam pewności zwłaszcza patrząc na plan. 1. To ma być martwy ciąg, martwy ciąg na prostych nogach czy rumuński martwy ciąg? 2. Ignor :P 3.-4. To jest push [...]

[...] robiony od A do Z a nie punkt 8 zaczynam 9 kończę. Ćwiczenie codziennie - bez sensu :-) gdzie regeneracja? Napisz jak ten Twój trening wygląda w poszczególne dni - jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń, jakie obciążenia. 1200 kcal przy Twoim wzroście to nieporozumienie. To nawet nie jest Twoje bmr. Na 2000 kcal to u Ciebie powinna być [...]

Także trochę mi się nie chciało dziś, jutro wejściówka, więc pewnie spocznę w łóżku około 2 8-) pobudka o 5:30... Nigdzie nic nie dorzuciłam, chociaż trening szedł DZIWNIE dobrze, bo towarzyszyła mi taka świadomośc zmęczenia... Trochę przygniótł mnie początek roku i nadmiar wiedzy, wymagań i wejśc, raportów.... nie ma co się dziwić w taki sposób [...]

[...] zanim kupicie stepper, spójrzcie na opis producenta co do wagi. Droższe steppery, są już ok i wytrzymają nacisk do 200kg. Ćwiczenia (co nam daje ćwiczenie na stepperze): ćwiczenia mięśni tylnej części ud (grupa mięśni kulszowo goleniowych) Aby je ćwiczyć wystarczy wykonywać "stepy" na stepperze, będąc lekko odchylonym do tyłu na lekko [...]

[...] miesiączkujesz:tak czy bierzesz tabletki hormonalne:nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie czy rodziłaś:tak Preferowane formy aktywności fizycznej: Zdecydowanie ćwiczenia siłowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :aktualnie stosuje tran , wcześniej stosowałam białko ,ale tylko 1 duże opakowanie zużyłam Stosowane wcześniej [...]

[...] w mikroelementy i witaminy. _________________________________ Odnośnie planu. Jedna seria to 10-12 powtórzeń. Na jedno ćwiczenie zakłada się po trzy lub cztery serie. Główne ćwiczenia przy FBW to wielostawowe m.i. takie jak przysiad ze sztangą, martwy ciąg i jego odmiany, wyciskanie sztangi lub hantli leżąc, wiosłowanie sztangą, wyciskanie stojąc [...]

[...] w mikroelementy i witaminy. _________________________________ Odnośnie planu. Jedna seria to 10-12 powtórzeń. Na jedno ćwiczenie zakłada się po trzy lub cztery serie. Główne ćwiczenia przy FBW to wielostawowe m.i. takie jak przysiad ze sztangą, martwy ciąg i jego odmiany, wyciskanie sztangi lub hantli leżąc, wiosłowanie sztangą, wyciskanie stojąc [...]

[...] w mikroelementy i witaminy. _________________________________ Odnośnie planu. Jedna seria to 10-12 powtórzeń. Na jedno ćwiczenie zakłada się po trzy lub cztery serie. Główne ćwiczenia przy FBW to wielostawowe m.i. takie jak przysiad ze sztangą, martwy ciąg i jego odmiany, wyciskanie sztangi lub hantli leżąc, wiosłowanie sztangą, wyciskanie stojąc [...]

[...] na kości ogonowej -krokodylki -przysiad wyskok -bieg górski i takie serie po 30 sekund z 10s przerwami robie np 3 razy i minuta przerwy pomiędzy kazdym pozniej robie np ćwiczenia na pośladki: i tutaj przysiady sumo, spacer kota,wypychanie bioder, wykopy, pulsowanie nóg i do tego tabata na koniec: 20s przysiady 10sprzerwy, 20s wspinaczka [...]

witam, jakie znacie cwiczenia na posladki. nogi ladnie rosna lydki tez a dupsko duze mam :( przysiady mc na prostych wykroki spiecia wszystko po 12/10/8/8

[...] ciekawie zmienić proporcje swojego ciała. Jest to też grupa mięśniowa o którą trzeba dbać, ponieważ łatwo dochodzi do różnego rodzaju przeciążeń. Najbardziej popularne ćwiczenia na barki: Wyciskanie sztangi stojąc Pozycja wyjściowa – stopy na szerokość ramion lub trochę szerzej, ciężar ciała równomiernie rozłożony, kolana delikatnie ugięte, [...]

[...] znalazłem post użytkownika marksista napisany kilka lat temu na SFD, więc postanowiłem skopiować tutaj ;). Wydaje się, fajne ćwiczonko :-)). Jeśli ktoś miałby jeszcze jakieś ćwiczenia na dwugłowe bez użycia maszyn to prosiłym o wklejenie :). 1. Pozycja wyjściowa (rys. 1): Kładziemy się na plecach opierając jedną z nóg (ćwiczoną) na znajdującym [...]

[...] je poprawnie. Praktycznie każde ćwiczenie na pośladki można zakaszanić tak, że będzie pracować zupełnie inna partia, czy to plecy, czy nogi. Chyba najmniej aktywują uda ćwiczenia jak hip thrust (w domu może robić wersję jednonóż), wariacje na temat przysiadów bułgarskich, gdzie ułożeniem stopy możesz zmieniać rozłożenie pracy na uda i pupę, [...]

Tak bedzie Night, nie inaczej, docisniecie dupska nastepuje ciezarem. Swoja droga Ty sie w ogole nie starzejesz, co spojrze to 37 masz wpisane. Urodziles sie w grudniu czy jak? ;-D Uzupelniam zaleglosci, u mnie niestety znowu powrot do fitnessu weekendowego. Kiedys byla taka seria ksiazek typu "Jak nauczyc sie plywania w weekend". Zatem kulturysta [...]

Witam, mam 29 lat, 160 wzrostu i waze 55 kg. Pracuje w recepcji (wiekszosc czasu siedze), 4 razy w tygodniu po 11h. W reszte dni tygodnia cwicze (sroda,sobota,niedziela). Typowy trening bieganie 5km i cwiczenia 3 moduly, po 3 serie, po 15/20 powtorzen (cwiczenia na nogi,brzuch i posladki). Do sedna moj typ urody to gruszka a wiec duza pupa :) [...]

[...] Skupiasz się na pracy mięsni, budowaniu połączeń nerwowych, napinania mięśni wczasie ćwiczeń, w sensie "głową" a nie wyłącznie pod wpływem ciężaru. Ja daje zawsze jedno-dwa ćwiczenia na nieco większym ciężarze żeby był bodziec do utrzymania tych bardzo silny włókien, szybko kurczliwych. w/w rzeczy procentują dobrą kontrolą nad mięsniami na [...]

[...] na ginekologu - brak ginekologa, dostałam coś w zamian, ale nie pamiętam nazwy 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc - z hantlem 26kg trener z siłowni dołożył ćwiczenia na brzuch - skręty z krążkiem 5 kg siedząc (nogi wzniesione) Czy taki trening może zostać? Ten trener z siłowni twierdzi, że coś możnaby dorzucić ( ma zastanowić [...]

[...] nóg do tyłu przy bramie Spróbowałam raz tego treningu. Ćwiczeń jest dużo, ledwo wyrabiam w godzinę, zwykle potrzebuje więcej czasu. Trener twierdzi, że powinnam już próbować rozdzielać te ćwiczenia na partie górne, a nast dni dolne. No ale ja przecież na redukcji jestem, więc chyba nie?Chetnie dorzuciłabym coś na pośladki, ale zamiast którego?